Prueba nuestros 6 consejos para ayudarte a ser más feliz, tener más control y ser capaz de enfrentar mejor los altibajos de la vida.
Maneja tus niveles de estrés
Si tiene mucho estrés en su vida, busque formas de reducirlo, como aprender algunas técnicas de gestión del tiempo .
Preséntese ejercicio y tiempo regularmente . Estos son cambios positivos. Tomar el control de su tiempo de esta manera puede reducir efectivamente el estrés.
Si tiene sentimientos de ansiedad junto con su estrés, las técnicas de respiración pueden ayudarlo. Prueba este ejercicio de respiración para el estrés .
Diviértete
Hacer cosas que disfrutas es bueno para tu bienestar emocional.
Actividades simples como mirar deportes con un amigo, tomar un baño en la bañera o reunirse con amigos para tomar un café pueden mejorar su día.
Hacer algo en lo que eres bueno, como cocinar o bailar, es una buena manera de disfrutar y tener un sentido de logro.
Trate de evitar cosas que parezcan agradables en ese momento pero que lo hagan sentir peor después, como beber demasiado alcohol o comer comida chatarra.
Aumenta tu autoestima
La autoestima es lo que sientes por ti mismo.
La mejor manera de mejorar su autoestima es tratarse como trataría a un amigo valioso, de una manera positiva pero honesta.
Observe cuando se desanime, como pensar: «Eres tan estúpido por no conseguir ese trabajo», y piensa: «¿Le diría eso a mi mejor amigo?». Probablemente no lo harías.
Dígase algo positivo en su lugar, como: «Eres una persona brillante, obtendrás el próximo trabajo».
Tener un estilo de vida saludable
Limite su consumo de alcohol
Cuando los tiempos son difíciles, es tentador beber alcohol porque «adormece» los sentimientos dolorosos.
Pero puede exagerar algunos sentimientos y hacerte sentir enojado o agresivo. También puede hacerte sentir más deprimido.
Lea más sobre los efectos del alcohol en su salud y obtenga consejos simples para ayudarlo a reducir su consumo .
Elige una dieta bien balanceada
Tomar decisiones saludables sobre tu dieta puede hacerte sentir emocionalmente más fuerte. Estás haciendo algo positivo por ti mismo, lo que eleva tu autoestima.
Una buena dieta también ayuda a su cerebro y cuerpo a trabajar de manera eficiente. Trate de tener una dieta equilibrada que incluya todos los principales grupos de alimentos .
Hacer algo de ejercicio
Incluso el ejercicio moderado libera químicos en tu cerebro que te levantan el ánimo.
Puede ayudarlo a dormir mejor , tener más energía y mantener su corazón saludable .
Elige un ejercicio que disfrutes. Si te ayuda, hazlo con un amigo o escucha música. Los adultos deben apuntar durante 150 minutos a la semana.
Descubra cómo el ejercicio puede ayudar con la depresión
Dormir lo suficiente
Alrededor de 7 a 8 horas es la cantidad promedio de sueño que un adulto necesita para que su cuerpo y mente descansen completamente.
Descubra por qué la falta de sueño es mala para su salud
Escribir una lista de «cosas por hacer» para el día siguiente antes de acostarse puede organizar sus pensamientos y despejar su mente de cualquier distracción.
Habla y comparte
La comunicación es importante, ya sea con un amigo, familiar o consejero.
Hablar sobre cosas te ayuda a liberar la tensión, en lugar de mantenerla dentro. Ayuda a fortalecer sus relaciones y conectarse con las personas.
Mucha gente encuentra muy útil hablar con un consejero sobre cosas que les preocupan.
Consulte Beneficios de la trapia de conversación y ¿Puedo obtener asesoramiento gratuito? para más información.
Desarrolla tu resiliencia
La resiliencia es lo que le permite hacer frente a los altibajos de la vida.
Hacer que algo valga la pena en los momentos dolorosos ayuda a que tu resiliencia crezca.
Iniciar un grupo de apoyo para ayudar a otros, o hacer algo creativo a partir de malas experiencias, por ejemplo, escribiendo, pintando o cantando, puede ayudarlo a expresar el dolor y superar los momentos difíciles.